这是一种理想的生活方式，但在现实中，这并不总是容易实现。然而，通过合理规划饮食和了解哪些食品富含这些矿物质，我们可以尽量减少依赖补充品。
首先，我们需要明确什么是“everyday minerals”。通常指的是那些在日常生活中我们需要但可能不足以完全通过食物获得的微量元素，如钙、镁、磷等。这些元素对于维持健康至关重要，它们参与了多种生物化学过程，比如骨骼形成、神经传递和肌肉功能。
接下来，让我们来看看如何将这些矿物质融入到我们的日常饮食中。这可能意味着增加某些特定的食品或调整我们的烹饪习惯，以确保我们摄入足够数量的每日必需矿物质。例如，蔬菜类别中的很多都是好的来源，如菠菜（富含铁）、西兰花（含有钾）以及胡萝卜（含有锌）。水果也同样重要，比如香蕉富含钾，而草莓则提供了丰富的铜。
除了蔬菜和水果之外，我们还应该注意蛋白质来源。在选择肉类时，优选全谷物牛肉，因为它比瘦牛肉更高能量并且包含更多的铁。此外，海鲜也是一个很好的选择，它不仅提供丰富蛋白质，还包含许多其他必需营养素。
鱼类也是一个非常好的选择，因为它们几乎都含有所需的一切营养素，从维生素A到锌，再到磷酸盐。但请记住，不要过度消费高脂肪鱼类，因为它们可能会影响你的胆固醇水平，并增加心脏病风险。如果你不能吃海鲜或鱼，那么坚果和种子也能为你提供必要的一些每日必需矿物质，比如核桃中的镁或者芝麻仁中的锶。
此外，在烹饪时使用不同类型的地面植物油也很关键。橄榄油比其他植物油更健康，因为它低于碳氢化合物，并且包括抗氧化剂，这对身体来说非常好。此外，黑豆是一种极其宝贵的食品，它不仅低卡路里，而且还包含大量所有必需营养素，对于支持免疫系统和整体健康至关重要。
虽然这些建议对于提高您从自然来源获取“everyday minerals”的机会很有帮助，但是请记住，即使按照上述建议进行饮食计划，也无法保证您完全覆盖所有所需量。在某些情况下，即使遵循平衡饮食，你仍然可能需要一些额外补充品来填补缺口特别是在患病期间或者怀孕/哺乳期间。当考虑添加任何新成分时，最好咨询医生或合格的营养师，以确保您的需求得到满足，同时避免潜在的问题出现。
最后，有时候即便最努力地尝试保持均衡膳食，我们还是会遇到难题。而当这种情况发生时，就必须重新评估自己的饮食能源并寻求专业意见。如果发现自己持续处于缺乏状态，那么就不得不考虑是否应该开始服用一系列专门设计用于弥补所缺失微量元素的事实性定制配方。不过，请记住，只要可能性允许，在任何情况下，都应该优先考虑利用天然资源，而不是依赖药丸作为解决方案。