首先，家长和学校要树立正确的价值观念。对待网络不应盲目乐观，而应该清醒地认识到网络带来的潜在危害。通过教育和宣传，让青少年了解防沉迷的重要性，以及互联网使用中的风险与警示。这一点对于形成积极向上的心态至关重要。
其次，要建立合理的时间管理规则。家庭中可以制定一个每日使用互联网的时间限制，比如每天限时2小时，并设定明确的上网时间段，使得青少年有足够的心理空间去思考、学习和社交，不被网络占据全部生活时光。
再者，引导青少年参与多样化兴趣爱好活动。鼓励他们参加体育运动、艺术创作、志愿服务等多元化活动，这些活动能够丰富他们的人生体验，让他们在享受快乐同时也能获得成就感，从而减少依赖于网络来获取满足感的情绪。
另外，加强与孩子沟通交流是关键。在孩子上网前后，与之进行深入交流，了解他在网上的行为模式及遇到的问题，并给予相应指导。如果发现任何异常情况，如长时间固定屏幕或忽略现实世界事务，可以及时介入并采取适当措施。
此外，利用科技工具来辅助防沉迷工作。例如，可安装一些专门用于监控和控制电子设备使用习惯的小程序或者硬件设备，这些工具能够帮助家长更好地掌握孩子上网的情况，并在必要的时候进行干预。
最后，不断加强自身素质修养，为青少年树立榜样。在面对社会各种信息时，我们要学会辨别真伪，对待新鲜事物保持批判性的态度，以身作则，将健康正面的生活方式传递给下一代。这是最有效的一种防沉迷方法，也是培养未来社会成员不可或缺的一环。