睡前准备：关键在于心态
知乎上许多用户认为，睡眠质量的好坏很大程度上取决于个人的心理状态。一个重要的心理活动是减少压力和焦虑。通过冥想、瑜伽等方法来放松自己，可以帮助提高入睡效率，并且提升整体的生活质量。
环境营造：轻柔的声音与温暖温度
一个良好的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。在家中创造一个安静、舒适的空间可以极大地提升入睡速度和夜间保持平稳呼吸的能力。例如使用白噪音机抑制外界干扰，以及调整空调以维持适宜的室内温度，都能为更佳的休息打下基础。
定时作息：规律就是生命
定时作息是一种强大的习惯，可以帮助身体建立起自然周期，从而促进高效率的工作和学习。此外，它还能够防止因长时间熬夜导致的大脑疲劳，使得日常生活更加有条不紊。
饮食管理：晚餐不要太丰盛或太早吃
对于晚餐来说，应该选择容易消化但又不会造成胃部负担的事物。这有助于避免午夜饥饿并减少肠道蠕动引起的小便频繁问题，这两者都可能影响到良好的睡眠。如果可能的话，尽量提前三小时结束食用较重或油腻食品，以给身体充足时间进行消化。
运动锻炼：活力每天都要散发出来
日常运动对于改善心血管健康以及增强肌肉力量同样重要，但在进入深度慢波波动（REM）阶段之前进行高强度运动可能会阻碍进入快速眼动期（REM），从而影响第二次醒来后的清晨精力充沛感受，因此建议将体育锻炼安排在一天中的其他时候，比如早晨或者傍晚时分。
电子设备禁忌：屏幕光线让人难以放松身心
智能手机、平板电脑及电视等电子设备发出的蓝光对人类眼睛造成刺激，同时也会产生干扰性光线，这些都会破坏生物钟，增加困难入睡的问题。此外，在床上使用这些设备还会导致条件反射，即看到床就想到使用电子产品，而不是想要休息，这也是需要注意的地方。