均衡饮食与营养补充
在现代社会中，人们面临着多种各样的食物选择，这些食物不仅要能满足我们对味觉的追求，还要确保我们摄入了所有必需的营养素。研究显示，均衡饮食对于提高预期寿命至关重要。它可以帮助我们保持身体健康，减少患病风险，同时还能够维持良好的心态，从而提升整体生活质量。
定期运动与锻炼
体育活动是促进身体健康和提高预期寿命的一个关键因素。通过定期进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，以及力量训练，我们可以增强心肺功能、改善血液循环，并且增加肌肉和骨骼的密度。这不仅有助于控制体重，还能降低高血压、高胆固醇和糖尿病等慢性疾病的风险。
充足睡眠与放松技巧
一个充实而又平衡的人生需要充分的休息。在成年人中，每晚7-9小时深层睡眠被认为是维护身体机能、促进免疫系统发展以及支持大脑功能恢复所必需。此外，学会有效地放松，可以帮助管理压力，有助于避免心理问题并减缓年龄相关疾病。
控制烟酒消费
吸烟和过量饮酒是导致许多重大疾病死亡的一大原因。戒烟可以显著降低患心脏病、中风等 cardiovascular 疾病风险，而适量饮酒则可能对某些人群有益，但过量则会引起多种健康问题，因此建议严格限制其摄入。
心理状态与社交网络
个人的情绪状态也直接影响到他们的心理健康以及整体寿命长度。当一个人感到孤独时，他们更容易遭受抑郁症状，这将进一步削弱他们的情绪稳定性，并可能导致其他心理问题。而积极的人际互动，如建立朋友关系或加入社区团体，可提供情感支持，有助于缓解压力并增强生命质量。
定期医疗检查与预防措施
通过定期进行全面的医疗检查，可以及早发现潜在的问题并采取相应措施以治疗它们，或是在必要时采取预防措施，以减少未来出现慢性疾病或者其他危险状况的可能性。例如，对于高风险族群来说，如吸烟者、高脂肪饮食者或遗传上存在家族史的人，更应该加倍注意监测自己的身心状况，并按时接受专业医生的指导调整生活方式以保护自己。